Warum solltest du diesen Blogartikel lesen?
Du möchtest den Beginn des neuen Jahres nutzen, um für dich eine Standortbestimmung vorzunehmen.
Du fühlst dich im Moment in bestimmten Bereichen deines Lebens nicht in Balance und möchtest mal genauer hinsehen, um aktiv werden zu können.
Du fühlst dich momentan irgendwie nicht in deinem "Flow" und kannst die Gründe dafür nicht wirklich greifen.
Ich bin heute wieder auf Koh Samui angekommen, nachdem ich die letzten zwei Wochen auf der Insel Koh Phangan war. Hier habe ich ein super schönes Yoga und Meditations Retreat gemacht und danach noch ein paar Tage die Sonne am Strand genossen. Diese Zeit des Reisens, gepaart mit dem Start in das neue Jahr, ist für mich die perfekte Zeit, durchzuatmen, komplett zu endschleunigen und den Blick mal wieder ganz intensiv nach innen zu richten.
Und auch in diesem Jahr, nutze ich den Jahresbeginn wieder einmal, um für mich eine persönliche Standortbestimmung zu machen. Für mich zu reflektieren, wo ich eigentlich gerade in meinem Leben stehe, wie zufrieden ich überhaupt bin und was mir Energie für all mein Tun gibt. Daraus habe ich abgeleitet, was ich in diesem Jahr (noch mehr) leben möchte. Zum Beispiel möchte ich mehr für mich sorgen, mir selbst noch mehr schöne Momente kreieren und vor allem meine Vielfalt leben.
Vielleicht hast du in letzter Zeit in deinem Leben eine gewisse Unzufriedenheit oder Dysbalance wahrgenommen, konntest bzw. kannst aber nicht wirklich greifen, was es ist. Irgendwie fühlt es sich an wie ein permanentes Dauerrauschen, dass dich begleitet. Oder du bist gerade in einem deiner Lebensbereiche unzufrieden und diese Unzufriedenheit strahlt auch auf andere deiner Lebensbereiche aus, was zu einer grundsätzlichen Unzufriedenheit führt. Vielleicht, fühlst du dich im Moment aber auch total energiegeladen und bist rundum zufrieden.
Nutze die erste Zeit des frisch begonnenen Jahres doch auch einfach mal ganz bewusst für dich und mache eine Standortbestimmung, um deine derzeitige Lebenssituation zu reflektieren. Ich verspreche dir, es wird spannend.
Ich möchte dir im Folgenden einmal vorstellen, wie so eine Standortbestimmung aussehen kann und wie ich sie selbst gemacht habe. Es gibt natürlich eine Fülle an Möglichkeiten und Methoden aber ich nutze sehr gerne „die Sonne des Lebens“, welche eine von mir erweiterte Version des sogenannten Lebensrads (Whitworth, Kimsey-House & Sandahl, 1998) ist und unser Leben in unterschiedliche Bereiche gliedert, die es sich lohnt mal anzuschauen. Ziel ist es, dass du für dich sichtbar machst, wie viel Zufriedenheit dir die einzelnen deiner Lebensbereiche schenken und welche Bereiche dir zusätzlich Energie geben oder auch nehmen. Aber nun erstmal ein Schritt nach dem anderen… Insgesamt sind es 4… Bereit? Los geht´s!
Schritt 1: Welche Lebensbereiche möchtest du beleuchten?
Die Lebensbereiche, welche dir als Basis für das Lebensrad und somit später für deine Sonne des Lebens dienen, können frei von dir definiert werden. Hier mal ein paar zur Auswahl als Inspiration:
- Gesundheit und Körpergefühl
- Familie
- Beziehung
- Freunde
- Beruf
- Zeit für mich
- Hobbies
- Persönliche Entwicklung und Entfaltung
- Finanzen
- etc.
Wähle einfach frei (ca. 5-8) Lebensbereiche aus, die für dich wichtig sind. Teile dein Lebensrad, welches du in die Mitte eines leeren Blattes malst in gleich große Kuchenstücke, entsprechend der Anzahl deiner Lebensbereiche ein und beschrifte diese. Lass zu allen Seiten noch ausreichend Platz, damit deine Sonne später noch ihre Strahlen bekommen kann.
Beispiel:
Schritt 2: Wie zufrieden bist du?
Im nächsten Schritt bewertest du für dich, wie zufrieden du mit deinen einzelnen Lebensbereichen bist und malst die entsprechende Fläche in deiner Sonne (ja – sie hat immer noch keine Strahlen… die kommen im nächste Schritt)
Fühle hierzu zunächst mal in dich hinein und stell dir den jeweiligen Lebensbereich einmal vor deinem geistigen Auge vor. Wie zufrieden bist du mit diesem im Moment? Was sagt dir dein Herz?
Beispiel:
Schritt 3: Was gibt dir Energie und was kostet dich Energie?
Und jetzt bekommt deine Sonne endlich ihre Strahlen. Jeder Lebensbereich erhält zwei Strahlen. Einen Strahl verdeutlicht wieviel Energie dir dieser Lebensbereich gibt (+) und der andere Strahl, wieviel Energie dich dieser Lebensbereich kostet (-). Auch hier kannst du dir wieder eine 10er Skala einzeichnen, wenn du das möchtest. Ich habe davon in dem Beispiel abgesehen, um die hier sehr kleine Grafik nicht zu überladen.
Schauen wir uns mal ein Beispiel an, um den Zusammenhang des Energieflusses zu verdeutlichen. Nehmen wir mal die Gesundheit. Z. B. Meine Gesundheit hat mir in der letzten Zeit nicht viel Energie gegeben. Ich fühlte mich oft ausgelaugt, schlapp und müde. – Der Energiestrahl ist daher weniger stark ausgeprägt. Mein Gesundheitszustand kostet mich also viel Energie, da ich mich aufrappeln und motivieren muss, obwohl ich mich eigentlich gar nicht danach fühle. Ich merke, dass ich mich immer öfters nicht fit und vital fühle.
Nehmen wir noch ein zweites Beispiel – die Familie. Z. B. Meine Familie gibt mir viel Energie. Sie unterstützt mich in dem was ich tue und empfängt mich steht’s mit offenen Armen. Auf der anderen Seite kostet sich mich nicht viel Energie. Wir haben ein großes Vertrauensverhältnis und kaum Konflikte, die mich Energie kosten könnten.
Natürlich kann es auch einen Lebensbereich geben, in den du viel Energie investierst, der dir aber auch viel Energie schenkt. Alles ist möglich… es ist schließlich deine Sonne des Lebens!
Und jetzt bist du dran… Bring deine Sonne zum Strahlen! Fühle auch hier in dich hinein und zeichne dann das jeweilige Energielevel in die Sonnenstrahlen. Folge deiner Intuition.
Beispiel:
Schritt 4: Reflektiere deine Sonne des Lebens
Vielleicht ging es dir wie mir und du musstest bereits beim Erstellen deiner Sonne hin und wieder schmunzeln oder warst überrascht. Sein eigenes „Leben auf einer DINA4 Seite“ zu sehen kann schon ganz schön verblüffend sein. Mir ist zum Beispiel aufgefallen, dass ich einen Lebensbereich, welcher mich wirklich viel Energie kostet, mit einem eher geringen Zufriedenheitsgrad bewertet habe. Zugleich gibt mir dieser Bereich im Moment auch nicht wirklich Energie. Hier galt es für mich genauer hinzuschauen und zu überlegen, wie ich diesen Lebensbereich in 2019 wieder mehr zum Strahlen zu bringen kann.
Lass mich dir ein paar Fragen mit an die Hand geben, die dich dabei begleiten sollen, deine Sonne des Lebens zu reflektieren.
- Wenn du dir deine Sonne so betrachtest, was fällt dir sofort auf?
-
Betrachte deine einzelnen derzeitigen Lebensbereiche. Welche Gefühle kommen in dir auf?
Z. B. Traurigkeit, Wut, Dankbarkeit, Sicherheit. - Welche Lebensbereiche kosten dich besonders viel Energie? Möchtest du auch noch in 2019 dieses hohe Maß an Energie aufbringen? – Vielleicht möchtest du das, weil dir dieser Bereich auch sehr wichtig ist und du zufrieden bist. Vielleicht ist das hohe Energielevel aber auch verbunden mit negativen Gefühlen, wie z. B. Druck und Erwartungshaltungen. Dann lohnt es sich genauer hinzuschauen, denn auf Dauer könnte dir dies nicht guttun.
- In welchen Lebensbereichen möchtest du in 2019 etwas positiv ändern, um mehr Zufriedenheit zu erleben, um mehr Energie zu empfangen oder weniger Energie zu investieren?
- Woran würdest du merken, dass sich eine positive Veränderung in 2019 einstellt? Was wären erste Anzeichen?
- Wie könntest du diese Veränderung anstoßen?
- Wer oder was könnte dich bei deinem Vorhaben unterstützen?
- Gibt es Lebensbereiche, die sich gegenseitig ergänzen oder unterstützen könnten, um Balance zu gewinnen?
Ich hoffe diese Übung konnte dir zu mehr Klarheit verhelfen und vielleicht den ein oder anderen Impuls für eine positive Veränderung in 2019 geben. Vielleicht hat sie dir auch sichtbar gemacht, welche Lebensbereiche dir viel Energie und Kraft schenken und auf welche du dich bei deinen neuen Vorhaben verlassen kannst.
Gerne kannst du uns auch eine Mail mit deinen Erfahrungen oder auch Fragen zu senden. Wir freuen uns darauf!
Nun wünsche ich dir aber erstmal ein erfülltes Jahr 2019, voller Liebe, Klarheit, Zufriedenheit und positiver Energie.
Shine on baby!
Sonnige Grüße aus Thailand
Sabrina
Quelle:
Whitworth, L., Kimsey-House, H., & Sandahl, P. (1998). Co-active coaching: New skills for coaching people toward success in work and life (pp. 216-221). Palo Alto, CA: Davies-Black.
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